//Αρχική
> Δρομείς
> Προπονητικές Συμβουλές
Προπονητικές Συμβουλές

Είναι προφανές πως το επίπονο αγώνισμα του Μαραθωνίου Δρόμου απαιτεί και κατάλληλη προετοιμασία. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας φοβίζει. Απεναντίας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε αισθητά τη φυσική σας κατάσταση, να γνωρίσετε το σώμα σας και κυρίως να μάθετε να το ακούτε και να δυναμώσετε τον χαρακτήρα και την θέληση σας. Είναι σίγουρο ότι το αίσθημα ικανοποίησης και περηφάνιας που θα νιώσετε στον τερματισμό θα σας κάνει να ξεχάσετε κάποιες πιθανές στιγμές κούρασης και θα αποτελέσει αφετηρία για τον σχεδιασμό και την προετοιμασία του επόμενού σας αγώνα.

Ξεκινάμε λοιπόν την παρουσίαση τριών προπονητικών προγραμμάτων (διάρκειας 7 εβδομάδων) με σκοπό να σας δώσουμε κάποιες κατευθύνσεις για την προετοιμασία σας ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τις συνθήκες (εργασιακές κλπ.) κάτω από τις οποίες γυμνάζεστε. Προϋπόθεση βέβαια αποτελεί και η καλή σωματική σας υγεία η οποία θα πρέπει να είναι πάνω από όλα και γι'αυτό καλό θα είναι στο ξεκίνημα της προετοιμασίας σας να επισκεφθείτε ένα γιατρό για έναν ιατρικό έλεγχο.

Οι κατηγορίες είναι:
  1. Των αρχάριων δρομέων: Πρώτος μαραθώνιος. Προϋποθέτει ότι τρέχετε ήδη για αρκετές εβδομάδες 20-25χλμ/εβδομάδα. Στόχος είναι ο τερματισμός.
  2. Των δρομέων μέσου επιπέδου: Για δρομείς που έχουν μια εμπειρία συμμετοχής ή και τερματισμού σε μαραθώνιο, τρέχουν 35-45χλμ/εβδομάδα για αρκετά χρόνια και σκοπεύουν σε μια ορισμένη επίδοση.
  3. Των δρομέων καλού επιπέδου: Δρομείς που τρέχουν σταθερά 50-70χλμ/εβδομάδα και στοχεύουν σε χρόνο κάτω από τις 3ώρες30'.






ΑΓΩΝΕΣ
MARATHON EXPO
ΕΠΕΤΕΙΟΣ 2.500 ΧΡΟΝΩΝ
ΦΛΟΓΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
ΣΥΝΕΔΡΙΟ AIMS